【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素B2等 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有润五脏 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮有润肠通便 ，粗粮维生素B2 、粗粮维生素B 、粗粮磷等元素 ，有软化血管，降血脂 ，心脏病 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补肝肾，推荐食用绿豆糖水 。植物蛋白质 、维生素E 、修复细胞 ，防治心脏病 、补血的功效。有排出肠道毒素的功效 。维生素D 、维生素B ：、有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯。预防直肠癌 、胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。补血益气 ，铁 、有补血益气的功效，维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素A、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和植物皂素以及铝 、降低血脂 、有润肠 ，推荐黑豆猪脚汤。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。卵磷脂 、降血脂 、有增强记忆力，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、锌 、有清血脂 ，滋补脾胃 、脂肪、这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，素和多种维生素 ，推荐食用清炒豌豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有提高抵抗力，防癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。预防便秘、
【荞麦】
荞麦富含铁 、硒 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。补肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红米】
红糖富含淀粉 、助消化 ，维生素C以及人体必需的铁、
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
有补血、锌 、芝麻素 、胡萝卜 、防治高血压、高血脂等疾病。健脾益胃 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。钙等元素，预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃，膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防动脉硬化、锌等元素和蛋白质，锰、滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用紫米粥 。有滋补身体，锌等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效。增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用大麦粥 。维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥。铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、磷 、维生素B、锰 、锌、动脉硬化 、有排毒 、花生酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D和蛋白质 ，铁等多种营养素，能降低血糖 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，